下面zaoxingkong.com造型控网小编为大家全面分析一下运动减肥的注意事项：
一、蛋白质
运动前要保证身体内有充足的蛋白质。蛋白质可以提高人体的活力。在锻炼前90分钟吃一份含有蛋白质的食物，能是你的负荷能力大大提高，而身体内所燃烧的卡路里自然也会比往常多许多。比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等都含有丰富的蛋白质。
二、多样化的运动
每天做着同样法事情难免让人烦闷，运动也是一样。如果你每天可以尝试不同的运动，只要达到相同的运动量。所燃烧的脂肪也会一次比一次少，定期变换运动的方式，给自己身体不同的刺激，当然也会达到不能的效果，你消耗的热量肯定也会直线上升。
三、保持间隔运动
经科学研究，人们只有达到四十分钟以上的运动量，脂肪才会开始燃烧。然而把运动时间尽可能的拉长就是燃烧脂肪的最佳方法，在运动的过程中，试试将运动计划划分为几段来完成，在运动的期间有短暂的事件来休息，可以达到很好的效果。
四、合理饮食、健康饮食很多网友为了控制体重，就刻意避开肉类及淀粉类食物，其实这样是很不科学的。这些食物都会提供给人体所必须的能量，一旦体内缺乏这些元素，一定会引起一些健康问题。因此，我们可以用明子、茯苓、黑乌龙等来帮助大家，据悉，常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、在上午运动
据专家认定，上午运动能让一整天的新陈代谢处于最高是水平，身体也有活力，相对来说，消耗的热量也自然随之增长。当你感到疲倦的时候，脂肪也会在你的身体大量的堆积，因此，想要达到减肥的效果，在上午运动是很关键的。
六、高度的注意力
我们在做任何事情的时候都需要意志力的支撑，特别是在运动的时候。据相关人士分析，如果我们在锻炼的时候，把全胜的注意力集中在运动上，将会取得事半功倍的效果。比如在进行腿部运动的时候，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，因此快速燃烧你的脂肪。
七、在沙滩上运动
人的脂肪在越是柔软的状态下就是也是容易被消耗，而沙滩是一个很好的选择。在沙滩、草地或者其他柔软的地方运动，会比在硬地上运动更有效果。因此，在水中消耗的热量会远远超过在陆地上，大家可以尝试游泳。
运动后注意事项：
1.在运动后的三十分钟内不能进食。因为因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
2.运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
3.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。