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走路减肥的正确方法 简单易行效果好

走路被世界卫生组织成为世界最佳运动之一。今天小编要告诉大家的就是,走路时如果按正确的姿势行走,既能有强身的效果,也能够减脂肪。因为在走路的过程中,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动,因为能让全身得到很好的锻炼。所以走路作为一种运动,会消耗热量,对燃脂也有帮助。

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但是像我们平时那样悠哉地走路,燃脂效果并不明显。那怎么走才能减肥呢?

走路减肥的正确方法

1、步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

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2、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

3、大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

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4、收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

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