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简单的减肥瑜伽动作 坚持一周瘦出好身材

今天zaoxingkong.com造型控网小编为大家推荐5种简单的减肥瑜伽动作,需要瘦身的朋友赶紧过来看看哟,教 你一周瘦出好身躯。

简单的减肥瑜伽动作 坚持一周瘦出好身材 zaoxingkong.com

单脚屈伸式瑜伽

 

单脚屈伸

1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

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抬脚后跟式瑜伽

抬脚后跟

1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

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跪坐式瑜伽

跪坐

1、脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

2、抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

3、深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

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